„Wszystkie choroby zaczynają się od jelit”

W dzisiejszych czasach z dużą dostępnością wiedzy, próbujemy uporać się z dolegliwościami na własną rękę, posiłkując się treściami z mediów. Często jednak wygląda to tak, że bombardowani chaotycznymi informacjami i fake newsami zniechęcamy się do wprowadzania jakichkolwiek zmian. Potrzebujemy planu, jasno wytyczonych kroków. Potrzebujemy, aby ktoś poprowadził nas za rękę i pewnym krokiem towarzyszył w drodze do zdrowia. Dlatego jako dietetyk, wypracowałam plan naprawczy jelit, wedle którego prowadzę klientów. Jest to też schemat, który możesz wykorzystać szukając sposobu na wyleczenie się z przewlekłych chorób czy pozbycie dolegliwości samodzielnie. Plan ten obejmuje 4 kroki do zdrowych jelit.

KOROK I – ROZPOZNANIE

Aby skutecznie pozbyć się dolegliwości jelitowych nie należy skupiać się na objawach i ich eliminacji ale solidnie podejść do tematu.

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie problemu, co leży u przyczyn dolegliwości. Holistyczne podejście do tematu to uwzględnienie stylu życia, codziennych nawyków żywieniowych, kondycji psychicznej i historii pacjenta. Dzięki wnikliwym obserwacjom i rozpoznaniu problemów, można dobrać odpowiednie badania i testy, które są niezbędne do efektywnego działania. Na badania nie warto oszczędzać czasu i pieniędzy, gdyż nieodkryte przyczyny problemów pociągają za sobą następne i skutkują nieskutecznym leczeniem a więc większymi stratami.

Na tym etapie należy ustalić plan, złożony z kolejnych kroków naprawczych ku zdrowiu jelit.

KROK II PORZĄDKI

W drugim etapie zajmujemy się przyczynami leżącymi bezpośrednio w jelitach:

• Oczyszczamy jelita z patogennych mikrobów, pasożytów, przerostów bakteryjnych i grzybiczych (helicobacter, lamblie, glisty, candida, sibo, imo, sifo)
• Wspieramy oczyszczanie organizmu z toksyn w tym metali ciężkich
• Usuwamy zaparcia
• Usuwamy czynniki drażniące jelita
• Usuwamy czynniki wywołujące stan zapalny
• Usuwamy pokarmy wywołujące dolegliwości
• Regulujemy zaburzenia pracy wątroby, trzustki, żołądka

Nie zapominamy o przyczynach leżących poza układem pokarmowym: 

Rozregulowanie hormonalne, zrosty pooperacyjne czy przewlekły stres mogą powodować zaburzenia pracy jelit. Organizm który cały czas znajduje się w przewlekłym stresie nie jest w stanie się regenerować. W takim przypadku należy zacząć od ułożenia spraw osobistych i stworzenia przestrzeni do zajęcia się swoim zdrowiem. Tu uczę jak opiekować się swoim układem nerwowym, redukować stres, stymulować brzuszną gałąź nerwu błędnego odpowiedzialnego za pracę narządów wewnętrznych i dobre samopoczucie.

KROK III ODNOWA

Na wyplewiony grunt siejemy dobre ziarno. Czyli:

• Wprowadzamy korzystne bakterie probiotyczne i wspieramy rozwój prawidłowej mikrobioty.
• Regulujemy perystaltykę, kompleks motoryczny, enzymy trawienne, wydzielanie żółci, wydzielanie soków żołądkowych i trzustkowych. Wdrażamy brakujące enzymy.
• Zakwaszamy żołądek przy niedokwaśności. Osłaniamy śluzówkę przy nadkwaśności.
• Wprowadzamy mocno odżywczą dietę, niedobory uzupełniamy suplementacją.

W tym procesie zachodzi odbudowa kosmków jelitowych, uszczelnienie bariery jelitowej, regeneracja komórek wątroby, żołądka, jelit. Organizm wraca do równowagi i pełni swojej mocy.

KROK IV UTRZYMANIE ZDROWIA

Aby utrzymać zdrowie jelit należy wprowadzić nowe nawyki jako stały element stylu życia. Zadbać o łatwy dostęp do zdrowych i zbilansowanych posiłków na co dzień, nauczyć się technik redukujących stres i zachować balans między pracą a odpoczynkiem. Zalecam konsultacje kontrolne, terapię wisceralną i regularny masaż całego ciała. Regeneracja na łonie natury powinna stać się obowiązkiem w planach na weekend.

Wydawałoby się banalne rady ale jakże trudne do wdrożenia. Istotę rzeczy oddaje poniższy rysunek.

Mam nadzieję czytelniku, że 4 kroki do zdrowia jelit zainspirowały Cię do obrania swojego planu. Mam również nadzieję, że spotkasz na swej drodze wystarczająco dużo motywacji i wsparcia ze strony bliskich, by wprowadzić nowe korzystne nawyki i pozbyć się tych szkodliwych. W razie potrzeby służę pomocą.

Dietetyk i terapeuta manualny, Violetta Zyguła

Artykuł 4 KROKI DO ZDROWYCH JELIT pochodzi z serwisu Kolibrum.

W 2020 roku, depresja uplasowała się na drugim miejscu wśród najczęściej występujących chorób na świecie. Przewiduje się, że do roku 2030, może już być najczęstszą chorobą ludzkości.

Z tego artykułu dowiesz się dlaczego kondycja jelit ma znaczenie dla Twojego zdrowia psychicznego.

Depresja – kto choruje

Depresja dotyka głównie osoby dorosłe, bez względu na płeć czy status społeczny. Chociaż trudno jest o szczegółowe dane, tendencje w naszym kraju są niepokojące. W ostatnich latach, problem depresji pogłębia się wśród nastolatków i zdarza nawet u dzieci. W przeciągu dziesięciu lat, sprzedaż leków przeciwdepresyjnych wzrosła w Polsce aż o 59 procent. 

Jak depresja wpływa na organizm

Depresja objawia się najczęściej przewlekłym brakiem energii, uporczywym smutkiem oraz trudnością wyjścia z tego stanu. Choremu towarzyszą nieprzyjemne odczucia niepokoju, utraty poczucia własnej wartości i sensu życia. Choroba może współwystępować ze stanami lękowymi, nerwicą i innymi objawami psychotycznymi.

Depresja wpływa nie tylko na nastrój, lecz na funkcjonowanie całego organizmu. Objawia się w zaburzeniach snu, koncentracji i pamięci, zaburzeniach popędu seksualnego czy spowolnieniu ruchowym. 

Depresja – co pomaga

Równowaga emocjonalna i wspierający stan mentalny wzmacnia organizm. Zależność ta jest dwukierunkowa, a więc stan zdrowia fizycznego przejawia się w kondycji psychicznej. Widać to wyraźnie wśród pacjentów z zaburzoną gospodarką cukrową, niedoczynnością tarczycy czy przewlekłym stanem zapalnym w obrębie jelit. Tak też w przypadku depresji i stanów lękowych pomaga holistyczne podejście do sprawy. Psychoterapia w połączeniu z odpowiednią dietą i zmianą stylu życia, daje większe szanse na powrót do zdrowia.

Depresja a jelita

Rola żywienia wpływa na zdrowie psychiczne w istotny sposób, niestety jest na drodze leczenia często pomijaną kwestią. Dietetyk wciąż kojarzy się jako osoba zajmująca się odchudzaniem, co wynika z błędnej koncepcji zdrowia i choroby. Medycyny opartej na mechanistycznym modelu ludzkiego ciała, jakoby wszystkie narządy były od siebie oddzielone a leczenie stanowi skupienie się wybiórczo na miejscu dolegliwości. Tak też, w tradycyjnej medycynie nadal postrzega się mózg niezależnie od jelit. Na szczęście coraz częściej można usłyszeć o nowym, holistycznym podejściu do pacjenta czy medycynie funkcjonalnej. Nowe podejście postrzega organizm jako jeden zintegrowany system, a nie podzielony według specjalizacji medycznych zbiór narządów. 

Oś Jelita – Mózg

Postęp w badaniach nad mózgiem prowadzi nas do miejsca od którego wszystko się zaczyna… do jelit. Obecnie wiemy, że te narządy są ze sobą wielorako powiązane. Mózg i jelita są od siebie ściśle zależne a to połączenie kryje się pod terminem Oś Jelita-Mózg. 

Kto z nas nie miewał biegunki przed stresującym egzaminem, czy “motyli w brzuchu” na widok obiektu westchnień. Te reakcje jak i amerykańskie powiedzenie “gut feelings” (intuicja trzewna) są niejako uzasadnione.

Przewód pokarmowy jest bowiem wyposażony w imponującą liczbę komórek nerwowych (100-500 milionów), stanowiącą największe skupisko neuronów poza mózgiem. Stąd też nazywany jest “drugim mózgiem”. 

Nerw błędny i Zespół Nieszczelnego Jelita

Jelitowy układ nerwowy komunikuje się z mózgiem poprzez nerw błędny, biegnący z pnia mózgu do jelit. Nerw ten jest wędrowcem, przekazującym sygnały, a podstawą tej komunikacji są procesy chemiczne. Na drodze jelita – mózg poruszają się związki chemiczne przyjmowane z pożywieniem jak i syntetyzowane w jelitach, które przenikając ich barierę transportowane są z krwiobiegiem do mózgu. Na tej drodze istnieje pewne zagrożenie, związane z prozapalnym i toksycznym wpływem związków przedostających się ze światła jelita do krwiobiegu. Dochodzi do tego, w przypadku rozszczelnienia połączeń między komórkami nabłonka jelita, tzw. Zespołu Nieszczelnego Jelita. Za utrzymanie integralności nabłonka jelitowego odpowiada mikroflora a poprawnie mikrobiota jelitowa. Więcej na temat mikrobioty w tym artykule.

Mikrobiota jelitowa, psychobiotyki, serotonina i tryptofan a depresja

Sama mikrobiota jelit odgrywa kluczową rolę w kontekście zdrowia psychicznego. Nie tylko uszczelniając nabłonek jelitowy i w ten sposób chroniąc mózg przed wspomnianymi szkodliwymi substancjami ale wytwarzając neuroprzekaźniki tj. serotonina.

Serotonina, tzw. hormon szczęścia jest związkiem którego niedobory obserwuje się u osób z depresją, nerwicą i stanami lękowymi. Jako neuroprzekaźnik nie tylko odpowiada za nastrój i zachowania społeczne, ale również za poziom melatoniny i związany z tym sen,  a także regulację pracy układu pokarmowego. Ponad 90% receptorów serotoninowych znajduje się w jelitach, a ich kondycja, mikrobiom oraz odpowiednia dieta stanowi o ilości serotoniny w organizmie. Dieta, ponieważ do syntezy serotoniny potrzebny jest tryptofan. A ten z kolei, jest aminokwasem egzogennym, czyli takim, którego organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać i musi być dostarczany wraz konkretnymi produktami. 

Badania potwierdzają, że mikrobiota jelitowa stanowi ważny czynnik w komunikacji jelita – mózg, modulujący przekaźnictwo nerwowe i wpływający na ludzkie zachowanie. Oznacza to, że drobnoustroje zamieszkujące jelita mogą zarówno wspierać zdrowie psychiczne jak i przyczyniać się do jego zaburzeń. 

Zadbanie o mikrobiotę jelitową poprzez odpowiednią dietę i suplementację psychobiotyków, czyli bakterii probiotycznych o udokumentowanym pozytywnym wpływie na stan zdrowia psychicznego może przynieść poprawę samopoczucia. Więcej o mikrobiocie dowiesz się tu.

Dieta przy depresji, brak apetytu

Oprócz skomplikowanego mechanizmu neurohormonalnego z mikrobiotą na czele istnieje wiele substancji zawartych w pożywieniu, które wpływają na zdrowie psychiczne i mogą stanowić element terapii. Dieta dla klienta z depresją jest skomponowana tak, aby utrzymać homeostazę i nasycić organizm odpowiednimi substancjami. Często wymaga to suplementacji, a tu konieczna jest wiedza ułatwiająca wybranie preparatów z dobrym składem. Ważne są również, zasady przyjmowania poszczególnych witamin oraz mikro i makroelementów. 

Na uwagę zasługują również coraz popularniejsze adaptogeny, które zwiększają odporność organizmu na stres, ale więcej o tym pojawi się w oddzielnym artykule. 

Dieta w depresji jest szczególnie ważna u pacjentów, którym towarzyszy utrata apetytu. Ryzyko niedoborów pokarmowych i niedożywienia, tylko pogłębia istniejący już problem.

Depresja gdzie szukać pomocy

W przypadku depresji i innych zaburzeń natury psychicznej, podstawę stanowi psychoterapia i farmakologia. Jeśli lekarz psychiatra uzna, że stan pacjenta wymaga leczenia farmakologicznego, dobierze odpowiednie leki. W niektórych przypadkach, wystarczająca jest współpraca z psychologiem i szczególne zadbanie o zdrowie poprzez zmianę stylu życia. 

Niezależnie od tego czy depresja jest leczona farmakologicznie czy nie, odpowiednia dieta i suplementacja uzupełnia terapię. 

Centrum Terapii Naturalnych Kolibrum powstało z myślą o pacjentach, którzy potrzebują holistycznej opieki. Dlatego oprócz dietoterapii znajdą tu państwo wykwalifikowanego psychologa i masaże terapeutyczne.

Zapraszam do kontaktu poprzez wiadomość e-mail na dietoterapia@kolibrum.com 

Telefony zaufania dla osób dorosłych, dzieci i młodzieży tutaj.

Violetta Zyguła, dietoterapeuta.

Artykuł Depresja a jelita pochodzi z serwisu Kolibrum.